Wednesday Vince & Roz Gym Plan

WEDNESDAY GYM LESSON PLAN

WEEK A

Fighter’s Warmup- 5 minutes

Power Ball (medicine ball) Workout- 20 mins

Wing Chun Drills- 20 mins

Dan Chi Sau (Single Sticking Hands)

Lap Sau Drill

Pak Sau Drill

Chi Sau Techniques

Shaolin Training- 30 mins

Shaolin Warm-Up: arm leg and trunk rotations

Shaolin Endurance Exercises: Treadmill 1km run

Shaolin Stretching Exercises: Lan Seng Bai Fo

Shaolin Balance Exercises: Dan Tui Zhang

Xian Ren Gong Shou: The Saint Hermit Greets

Horse Stance (MA DANG BU)- 1minute, 3 minute, 5 minute, 5+

Bow Stance (GONG JIAN BU GONG)- 1 minute, 3 minute, 5 minute, 5+

Circle RUYI: RuYi Quan

Supported Leg Raise Stretch

Striking Maths Textbook

End with 10 Push-Ups, 5 Wide Push-Ups, 5 Close-Grip Push-Ups with 5-15kg of weight on back

Week B

Fighter’s Warmup- 5 minutes

Power Ball (medicine ball) Workout- 20 mins

Shaolin Training- 30 mins

Shaolin Warm-Up: arm, leg and trunk rotations

Shaolin Endurance Exercises: Treadmill 1km run

Shaolin Stretching Exercises: Lan Seng Bai Fo

Shaolin Balance Exercises: Dan Tui Zhang

Xian Ren Gong Shou: The Saint Hermit Greets

Horse Stance- 1minute, 3 minute, 5 minute, 5+

Bow Stance- 1 minute, 3 minute, 5 minute, 5+

Circle RUYI: RuYi Quan

Supported Leg Raise Stretch

Striking Maths Textbook

Shaolin Theory- 20 mins

End with 10 Push-Ups, 5 Wide Push-Ups, 5 Close-Grip Push-Ups with 5-15kg of weight on back

Like the facebook page: www.facebook.com/monadfights
Monad Out!